3 упражнения за мозъка, препоръчани от невролозите

Можем ли по някакъв начин да повлияем на здравето на собствения си мозък? Невролозите са убедени, че това до голяма степен зависи и от нас и може да се постигне с лесни упражнения за мозъка

Как да помогнем на мозъка да поддържа яснота и острота на мисленето в продължение на много години, за да бъде човек здрав и активен, дори и в напреднала възраст? Има три прости упражнения, които можете да изпълнявате по всяко време, и там, където ви е удобно.

Съвети на невролозите от известната Майо Клиник за подобряване на когнитивната (умствената) способност

Има три основни начина за поддържане на оптимална мозъчна функция:

– не спирайте да учите през целия си живот.
– общувайте с нови хора, сменяйте работното място или заемания пост (развивайте се, напредвайте в кариерата) и социалната среда при първа възможност.
– водете активен начин на живот.

Специалистите от Майо Клиник предлагат да изпълнявате прости упражнения, които може и да отнемат време, но също така и допринасят за значително подобряване на когнитивните способности и укрепване на паметта.

И така, правете тези 3 упражнения за мозъка!

Упражнение номер 1

За първото упражнение ще трябва да си подготвите предварително лист хартия и химикал. Трябва да настроите таймера на телефона за две минути, след което да запишете през този кратък период от време всички същества, живеещи във водата, които можете да си спомните, без да си помагате по никакъв начин.

Упражнение номер 2

Сега трябва да стартирате таймера отново, но вече ще нужно да разделите водните обитатели по категории: например сладководни риби, дънни риби, морски бозайници, океански хищници и т.н. Интересното е, че по време на това упражнения вие ще можете да си припомните много повече и различни видове риби.

Механизмът на това упражнение може да се сравни с гълъб, който кълве разпиляно зърно. Птицата първо започва да кълве храната, която е директно около него и едва след това се премества на ново място. Мозъкът работи по същия начин, като се има предвид ограниченият обхват на търсенето.

Упражнение номер 3

И ето едно прекрасно упражнение, което ще ви помогне да укрепите работната си памет. Това е умножението на двуцифрени числа на ум. Изисква се да изберете всякакви десет комбинации с двуцифрени числа и след това да започнете да ги умножавате в продължение на пет минути.

Освен това, за да тренирате работната си памет, можете произволно да изберете десет думи и да пренапишете отново на ум всяка една от тях отзад напред.

Предлаганите упражнения за мозъка са удобни, защото могат да се изпълняват в почти всякаква среда (докато чакате сервитьора, пътувате в градския транспорт или или чакате да дойде вашия ред при зъболекаря).

Как да пазим и тренираме мозъка си?

Принципът е съвсем елементарен: това. което е добро за тялото, се отразява положително и Вър­ху мозъка. Няма друг орган, които да има толкова активна обмяна на веществата и да се нуждае от толкова много енергия, както него. Затова сивите клетки печелят изключително от здравословния начин на живот. Можем да допринесем значително за намаляването на опасността от инсулт или деменция. Към рисковите фактори спадат пуше­нето, прекалено голямата консумация на алкохол, наднорменото тегло, недостатъчното движение, Високото кръвно налягане, диабетът и повишените стойности на мазнини в кръвта. Кръвното налягане трябва да се следи редовно и да не преминава грани­ците 140/90 при липсата на какъвто и да било друг рисков фактор. Консумацията на готварска сол не трябва да надвишава 6 г на ден.

Следи се нивото на холестерола. В случаи че то превиши нормата, се предписва и приема лекарство от типа на статина. При диабет гликемията се контролира редовно.

ВНИМАНИЕ

• Тютюнопушенето се спира, като са позволени популярните никотинови лепенки. Пасивното пушене (вдишването на чужд цигарен дим) е забранено. Алкохолът трябва да бъде сериозно ограничен и не бива да надвишава 3 наши при мъжете и 2 при жените.
• Телесното тегло също е фактор, който трябва да се кон­тролира. Обиколката на талията при мъжете не трябва да надвишава 102 см., а при жените – 88см.
• Всякакви хормонални терапии при менопаузата трябва да бъдат преустановени. Контрацептивите са противопоказни, а нехормоналните трябва да бъдат внимателно подбирани.

Препоръчва се да се вземат лекарства, съдър­жащи прогестин, но ме естроген. Спортната ак­тивност, в зависимост от състоянието ма човека, трябва да бъде поне 30 минути на ден. и също така да е добре контролирана, за да но се стигне до други злополуки.

Четенето, игрите като шаха например, ком­позирането, смятането наум и решаването на кръстословици, изучаваното на чужд език, както и заниманията с любимото хоби са истински упражнения за мозъка. Те подобряват вниманието, концентра­цията, способността за учене и запомняне.

Физическите занимания като танците упраж­няват положително влияние върху умствените способности, преди всичко с напредването на възрастта. Заради подобреното кръвоснабдяване мозъкът получава повече кислород и хранителни вещества. Най вече го активира овладяването на нов вид спорт.

Богатата на витамини храна предпазва мозъка от свободните радикали, увреждащи клетките, като става дума най-вече за витамини С и Е. Според новите научни открития фолиевата киселина (вита­мин В9) действа срещу деменцията. Тя се съдържа предимно в зелените зеленчуци и портокалите, но също и в пълнозърнестите продукти, яйцата, соевите култури и пшеничните кълнове. Те. както и орехите, са богати и на витамин Е.

Екстрактът от гинко билоба подобрява кръвоснабдяването на мозъка. По този начин се повишава способността за концентрация

Много важно също е и редовното релаксирано. Постоянният стрес години наред измъчва мозъка. Той се смята за рисков фактор за възникването на инсулт и деменция. Затова разтоварвайте всеки­дневието си винаги когато можете

Източник: www.mayoclinic.org

Материалите в lekuva.net са авторски и може да се използват само с публикуване на активен dofollow линк към оригиналния текст и без промяна на съдържанието, запазвайки всички линкове!