Съветите на сърдечния хирург Лео Бокерия удължават живота поне с 15 години

Най-известният руски сърдечен хирург Лео Бокерия дава съвети, които хората да следват, така че сърцата им да останат здрави

Едва ли е възможно да се надцени приноса на сърдечния хирург, академик, изобретател и директор на Националния медицински изследователски център за сърдечно-съдова хирургия „А. Н. Бакулев“ за борбата със сърдечните заболявания. Затова днес д-р Бокерия ще даде на читателите няколко прости съвета, които биха могли да бъдат превенция в борбата със сърдечно-съдовите заболявания.

„Мога да кажа нещо толкова просто като: грижете се за сърцето си и правете това през целия си живот. И за да бъде грижата правилна и навременна трябва да познавате здравословната история и на вашите предшественици, не само на родителите ви. Защото ако родителите са имали здравословни проблеми, те могат да се повтарят при децата и внуците. Затова заболяванията на родствениците трябва да се знаят. Това е първото.

Второ – няма други важни характеристики за здравето на сърцето, освен спазването на нормален режим

Под нормален режим трябва да се разбира не само задължителния 7-8-часов сън, не само навременното лягане вечер, въпреки че това е един от основните елементи за постигането на здраво сърце и дълъг живот. Трябва да има и достатъчно ограничение в храната. Трябва да си представите, че живеете по времето на вашите пра-пра баби. И да забравите за съществуването на всички онези сладки десерти, които са в магазините. Трябва да се храните аскетично. Не е нормално храната да се превръща в нещо радостно, в някаква цел, в събитие. Колкото по-просто е едно ястие, толкова е по-полезно. И трето, трябва да се движите повече.

Необходимо е да се помни фразата „Движението е живот!“

Това е една много голяма истина. При всякакви условия човек може да направи поне 10-минутна загрявка – клякания, наклони или просто да извърви в бърз ход 2-3 километра пеша.

Оказа се, че човек, който ходи поне един час седмично, живее с няколко години по-дълго от онзи, който не ходи пеша. Тези данни не са някаква измислица, а заключения от множество дългогодишни изследвания на кардиолозите от Клиника Майо, една от най-известните клиники в света. Ето защо, ако няма начин да ходите на фитнес или по друг начин да спортувате, имате нужда поне от разходка.“

Ето кое е вредно за сърцето, според академик Лео Бокерия

– високо кръвно налягане;

– висок холестерол;

– затлъстяване;

– ниска физическа активност;

– преяждане, недохранване;

– тютюнопушене, алкохол.

Днес сърдечните и съдовите заболявания представляват повече от половината от всички смъртни случаи в света. И ако не можем да направим нищо с такива рискови фактори като наследственост и възраст, тогава трябва да се променят други, също толкова важни – правилното хранене, повече движение, управление на стреса и отхвърляне на лошите навици. Но … Движим се малко и не обръщаме внимание на онова, което стреса ни причинява, релаксираме с цигара и чаша алкохол. Въпреки че е доказано: ако напълно или поне частично промените такъв модел на поведение, е възможно да удължите живота си средно с 15 години.

Защо трябва да се храните правилно?

Въпросът е не само в това, че излишъкът от „бързи“ въглехидрати носи максимални калории с минимум хранителни вещества, а ние бързо натрупваме мазнини. Съставът на храната влияе пряко върху тонуса на съдовете и способността им да останат еластични, независимо от възрастта.

Важно е да ограничите приема на сол. Излишъкът от сол води до повишаване на кръвното налягане. Само благодарение на „недосоляването“ можем да намалим риска от сърдечен удар и други съдови катастрофи с 25 процента, казва Лео Бокерия.

По-добре е не само да премахнете солницата от масата, но и да преодолеете традиционното желание за похапване на туршии и пушени меса. И също така вземете под внимание факта, че много продукти съдържат „скрита“ сол: консерви, пушени меса и дори обикновения хляб, от който традиционно се яде по много.

Но продуктите, в които има много калий и магнезий, са полезни за сърцето: стафиди и сушени кайсии, цвекло, тиквички, тиква, елда.

Поддържайте теглото в граници

Коремното затлъстяване, което се развива с възрастта, е особено опасно за сърцето, когато мазнините се отлагат вътре в коремната кухина, около вътрешните органи. Елементарен контрол на този тип затлъстяване е измерването на обиколката на талията. Нормални показатели за хора в трудоспособна възраст: мъже – 102 см, жени – 88 см. Ако обиколката на талията е по-голяма от тези цифри, рискът за сърцето и кръвоносните съдове се увеличава.

9 продукта за здраво сърце от Лео Бокерия

– Маслини (зехтин);

– Aвокадо;

– Кайсия;

– Царевица;

– домати;

– Чесън;

– Ядки;

– Тъмен шоколад;

Сами разбирате, че съветите и препоръките на руският лекар Лео Бокерия не са трудни за спазване. Затова нищо не пречи да започнете грижата за сърцето не от утре, а от днес

Източник: www.pravmir.ru

Материалите в lekuva.net са авторски и може да се използват само с публикуване на активен dofollow линк към оригиналния текст и без промяна на съдържанието, запазвайки всички линкове!