4 съвета за здрава дихателна система и предпазване от вируси

Доброто състояние на дихателната система може да повлияе тежестта на заболяването

С настъпването на есента броя на заболелите от грип и други респираторни вирус започва да нараства. Затова поддържането на здрава дихателна система може да помогне за намаляване на шансовете за заразяване с вируса или да понижи тежестта на симптоматиката.

След като вируса проникне в индивида, той попадва в лигавицата, откъдето се пренася в белите дробове. За това е важно да поддържаме цялата дихателна система в добро здраве.

Хубавото е, че това начинание не е никак сложно или скъпо.

Няколко съвета, които ще ви помогнат да запазите дихателните си пътища в оптимална форма

• Откажете пушенето

Вдишването на дим създава сериозни проблеми на белите дробове и понижава имунитета. Хората, които пушат преборват респираторните инфекции много по-трудно. На всеки е известно, че пушенето е една от водещите причини за рак на белите дробове.

Много от устройствата, които се продават на пазара, за вдишване на никотин, все още не са толкова безопасни, колкото ги представят големите компании. Електронните цигари, IQOS и други подобни устройства не са добре проучени и не е напълно изяснен ефекта им върху човешката дихателна система.

• Правете физически упражнения

Упражненията помагат за повишаването на физическото, емоционалното и психическото здраве. Ако нямате възможност за излизане навън, е препоръчително да правите упражнения у дома, като йога, аеробика и стречинг. Също така дихателните упражнения са ефективен начин за укрепване на белите дробове. Физическата дейност ще подобри способността на тялото ви да обогатява кръвта с кислород, което е ключов фактор при боледуването от коронавирус.

• Хранете се здравословно

Опитайте се да консумирате повече плодове и зеленчуци, които са богати на естествени антиоксиданти. В ястията Ви е нужно да фигурират продукти богати на омега-3 мастни киселини и втамин D.

Според специалистите, набавянето на нужните витамини и минерали чрез храната, влияе благоприятно върху състоянието на имунната система. А тя от своя страна е ключов фактор при сблъсъка с вирусни инфекции.

• Не позволявайте прекаленото натрупване на секрети в носа и лигавицата

Секрецията играе значителна роля във функцията на дихателната система. Секретите, които се отделят действат като щит, който улавя чужди тела, микроорганизми и алергени. Въпросните секрети не трябва да са нито твърде много, нито твърде малко. Това е така, защото излишното количество секрет може да бъде среда, в която да виреят бактериите и вирусите, и да дразни носната кухина.

Някои от начините за облекчаване на прекалената секреция включват ядене на пикантни храни и смъркане на физиологичен разтвор за нос. Вземането на горещ душ също може да подейства благоприятно.

Ролята на влажността и чистия въздух

Поддържането на оптимално здраве на дихателната система не се свежда само до лични навици като непушене и упражнения, но изисква и внимание към средата, в която прекарваме по-голямата част от времето си – въздуха, който дишаме.

Качеството на въздуха на закрито и на открито играе критична роля в податливостта ни към респираторни вируси. Замърсяването на въздуха, както от промишлени емисии, така и от битови източници (като прах, плесен, химически почистващи препарати и цигарен дим), може да раздразни и увреди лигавицата на дихателните пътища, правейки я по-лесна мишена за патогени. Ето защо, редовното проветряване на помещенията, използването на въздухопречистватели с HEPA филтри и поддържането на чистота в дома са основни стъпки за намаляване на въздействието на тези дразнители.

Освен чистотата, влажността на въздуха също е важен фактор. Прекалено сухият въздух, особено през отоплителния сезон, изсушава лигавицата на носа и гърлото, нарушавайки естествената ѝ защитна функция (способността да улавя и изхвърля чужди частици и вируси). Използването на овлажнители за въздух, особено през нощта, може да помогне за поддържане на лигавицата хидратирана и функционална. Когато дихателните пътища са здрави и чисти, те са много по-ефективни в елиминирането на инхалираните вирусни частици, преди те да успеят да се установят и да предизвикат инфекция. Този комплексен подход към външната среда е незаменим за цялостната защита на организма.

Холистичният подход към здрава дихателна система

В заключение, представените съвети за отказване от тютюнопушенето, редовните физически упражнения, балансираното хранене и управлението на секретите представляват основните стълбове на холистичния подход към здравето на дихателната система. Не бива да се забравя, че човешкото тяло функционира като взаимосвързана система и силата на имунния отговор срещу респираторни вируси зависи от общото благосъстояние.

Например, хроничният стрес и липсата на достатъчно сън са доказани фактори, които потискат имунната функция, дори и при наличие на здравословна диета. Когато тялото е подложено на продължителен стрес, се повишават нивата на хормона кортизол, който може да компрометира способността на имунните клетки да се борят ефективно с инфекциите. Следователно, включването на техники за управление на стреса, като медитация, йога или достатъчно време за хобита, е не по-малко важно от приема на витамин D.

В крайна сметка, най-добрата стратегия за справяне с вълни от респираторни вируси не е само реактивна (лечение на симптомите), а проактивна – изграждане на устойчивост. Чрез трайното възприемане на тези здравословни навици, ние не просто намаляваме риска от тежко от сезонен грип, но инвестираме в дългосрочното здраве и функционалност на цялата дихателна система, осигурявайки си по-добро качество на живот и по-голяма защита срещу бъдещи заплахи за общественото здраве.

Горепосочените съвети не гарантират, че ще се защитите от грип или Covid-19, но при евентуално заразяване би трябвало да повлияят за по-лекото му протичане.

Източник: https://www.getholistichealth.com/

Материалите в lekuva.net са авторски и може да се използват само с публикуване на активен dofollow линк към оригиналния текст и без промяна на съдържанието, запазвайки всички линкове!