Смутита за преодоляване на мускулна умора

Усещате мускулна слабост и нямате същата сила, както винаги? Пригответе някои от тези смутита и вижте разликата!

Мускулната умора е пълна или частична загуба на мускулен капацитет за производство на сила. Това включва силно чувство на слабост и умора, което често продължава няколко дни.

Появата му често се дължи на физическо претрениране. Въпреки това, възниква и в резултат на хранителни дефицити, ненужни усилия, психически стрес и дехидратация.

Пациентите, които страдат от него, трябва да почиват, за да избегнат усложнения.

Въпреки това, за да ускорите възстановяването си, можете да пиете няколко смутита, пълни с хранителни вещества, които са полезни за мускулите.

Пъпеш, грозде и спанак

Въпреки че е с ниско съдържание на калории, това смути е мускулен тоник, който помага за намаляване на симптомите на умора.

Съдържа високи нива на калий и магнезий, минерали, които подобряват физическото представяне чрез намаляване на умората и укрепване на мускулите.

Съставки:

• 3 резена пъпеш
• 10 зърна червено грозде
• 8 листа спанак
• 1 чаша вода (200 ml)

Подготовка

• Първо нарежете пъпеша на няколко кубчета и го обработете в блендера с гроздето, спанака и чаша вода.
• След получаване на гладка напитка я сервирайте веднага.

Смути от ананас и банан

Това вкусно смути се препоръчва за повишаване на енергийните ви нива преди тренировка. Като цяло неговите основни минерали помагат за защита на мускулите и предотвратяват дехидратацията.

Съставки:

• 2 филийки ананас
• 1 зрял банан
• 2 супени лъжици овесени ядки (30 г)
• 1 чаша вода (200 ml)

Подготовка:

• Първо нарежете ананаса и го разбийте в блендера с останалите съставки.
• Уверете се, че получавате гладка напитка, без бучки.
• Пийте 30 минути преди тренировка или физическо натоварване.

Смути от моркови, портокал и спанак при мускулна умора

С тази напитка ще предложите на тялото си бонус от антиоксидантни съединения, витамини и минерали, които помагат да се противодейства на ефектите от мускулната умора.

Като цяло, неговите хранителни вещества намаляват клетъчната дехидратация и насърчават циркулацията за добра оксигенация на мускулите.

Съставки:

• 8 моркова
• 1 портокал
• 2 листа спанак
• Сок от ½ лимон

Подготовка:

• Обработете в блендер сока от портокала и спанака и добавете морковите.
• След получаване на гладка напитка я сервирайте и добавете сока от половин лимон.

Източници: Healthnutrition.ca

Материалите в lekuva.net са авторски и може да се използват само с публикуване на активен dofollow линк към оригиналния текст и без промяна на съдържанието, запазвайки всички линкове!