Кажете сбогом на запека с помощта на тези смутита!

За да избегнете запек, в допълнение към включването на тези смутита и други богати на фибри храни в диетата ви, важно е да пиете достатъчно вода всеки ден и да правите упражнения или минимална физическа активност

Плодовите смутита са напитки, които лесно могат да се приготвят у дома. Вкусни и освежаващи, те съдържат разнообразие от различни съставки и всички те са чудесни за вашето здраве.

Важно е да запомните, че диети с ниско съдържание на фибри и богати на наситени мазнини, натрий и нездравословна храна могат да увредят чревния тракт. Въпреки това, той може да бъде повреден и от липсата на вода, така че е важно да бъдете добре хидратирани.

Добавянето на сурови плодове към ежедневната ви диета ще гарантира, че получавате много фибри и хранителни вещества, което от своя страна ще помогне за подобряване на храносмилането и борбата със запека.

Разбира се, за най-добри резултати е важно да сте наясно, че освен че консумирате повече плодове и зеленчуци, ще трябва да намалите приема на рафинирани брашна и наситени мазнини и да правите много упражнения, за да осигурите по-добри резултати.

Забележка: Важно е да избягвате добавянето на захар и други подсладители към вашите смутита. Опитайте се просто да се насладите на естествената сладост на плодовете и другите съставки.

Смути от ябълка, ананас и круша

Това смути е вкусно, питателно и лесно за приготвяне. Това е отлична закуска, на която можете да се насладите, или като междинна закуска.

• 1 круша
• 1 слива
• 1/2 ябълка
• Парче ананас
• Сокът от 2 портокала
• вода (по избор)

Обелете ябълката, извадете ядрото и я нарежете на парчета.

Нарежете ананаса (без кората), отстранете костилката от сливата и семките от крушата.

Изцедете портокалите.

След това поставете ябълката, ананаса, сливата и крушата в блендера.

След това добавете сока и по желание вода.

Накрая разбъркайте добре и изпийте веднага.

Ябълково смути за запек

Можете да правите плодови смутита с различни плодове. Важното е да сте сигурни, че са свежи.

Отегчен ли ви е вкусът на ябълка в смутита? Не се тревожете! В този случай малко пресни къпини могат да ви помогнат да го скриете добре.

• 1 ябълка
• 10 къпини
• 1/2 чаша мляко (125 мл)
• 2 супени лъжици инстантни овесени ядки (20 г)

Първо обелете и изчистете ябълката.

След това измийте добре плодовете.

След това добавете плодовете, млякото и овесените ядки в блендера.

Разбъркайте добре и изпийте.

Ананас, портокал и сини сливи

• 2 сливи
• 1 резен ананас
• Сокът от 1 портокал
• 1 супена лъжица пшенични трици (10 г)
• 1 супена лъжица ленено семе (10 г)

Нарежете парчето ананас на парчета.

След това отстранете костилките на сливите и извадете пулпата на смокинята.

Изцедете портокала.

След това поставете ананаса, сливите, смокините и портокаловия сок в блендера.

След това добавете лененото семе и пшеничните трици.

Накрая разбъркайте добре и изпийте.

Източници: https://steptohealth.com/

Материалите в lekuva.net са авторски и може да се използват само с публикуване на активен dofollow линк към оригиналния текст и без промяна на съдържанието, запазвайки всички линкове!