Само четвърт чаша от тази високопротеинова закуска в късния следобед ще ви даде сили до края на деня. Но не се задоволявайте да похапвате ядки само между храненията. Можете да ги включите и в основните блюда, като ги добавите към зеленчуковата или плодовата салата, или замразеното кисело мляко.
Продукти
1 средно голям белтък
2 чаши смесени ядки, като бразилски орехи, орехи, пекани и бадеми
½ чаша тиквено семе
1 супена лъжица кафява захар
2 супени лъжици смлян джинджифил
½ супена лъжица смляно индийско орехче
½ чаша сушени червени боровинки
Инструкции
Загрейте фурната до 180 °С. Разбийте белтъка в средно голяма купа и добавете ядките и семената. Разбъркайте с гумена шпатула. След това прибавете кафявата захар, джинджифила и индийското орехче и разбъркайте добре. Добавете и червените боровинки. Разстелете сместа върху хартия за печене и печете 20 минути, или до покафеняване.
Хранителна стойност
129 калории, 4 г протеини, 6 г въглехидрати, 2 г влакнини, 11 г мазнини, от които 1 г наситени, 0 мг холестерол, 0 мг натрий
Материалите в lekuva.net са авторски и може да се използват само с публикуване на активен dofollow линк към оригиналния текст и без промяна на съдържанието, запазвайки всички линкове!
