Печени ядки

Само четвърт чаша от тази високопротеинова закуска в късния следобед ще ви даде сили до края на деня. Но не се задоволявайте да похапвате ядки само между храненията. Можете да ги включите и в основните блюда, като ги добавите към зеленчуковата или плодовата салата, или замразеното кисело мляко.

yadkiПродукти

1 средно голям белтък

2 чаши смесени ядки, като бразилски орехи, орехи, пекани и бадеми

½ чаша тиквено семе

1 супена лъжица кафява захар

2 супени лъжици смлян джинджифил

½ супена лъжица смляно индийско орехче

½ чаша сушени червени боровинки

Инструкции

Загрейте фурната до 180 °С. Разбийте белтъка в средно голяма купа и добавете ядките и семената. Разбъркайте с гумена шпатула. След това прибавете кафявата захар, джинджифила и индийското орехче и разбъркайте добре. Добавете и червените боровинки. Разстелете сместа върху хартия за печене и печете 20 минути, или до покафеняване.

Хранителна стойност

129 калории, 4 г протеини, 6 г въглехидрати, 2 г влакнини, 11 г мазнини, от които 1 г наситени, 0 мг холестерол, 0 мг натрий

 

Оценете статията
Оценка от гласували

Внимание! Материалите в Лекува.нет може да се използват само с публикуване на активен линк към оригиналния текст!

Отговори

Вашият имейл адрес няма да бъде публикуван. Задължителните полета са маркирани с *

*

Избрано за теб