Страдате ли от недостиг на магнезий? Вижте какви са симптомите!

Минералите и витамините, които се съдържат в човешкия организъм в малки количества, играят съществена роля за здравето.

С храната обаче невинаги успяваме да си набавим нужната доза. Как тогава да избегнем недостига?

Магнезий срещу стрес и депресия

Ролята на този минерал за нервното равновесие и за състоянието на мускулите от­давна е доказана. Той помага при умора, защото позволява превръщането на калориите в енергия, която се използва през целия ден. Магнезият има лек разхлабващ ефект, затова е подходящ и при запечен сто­мах. Той се отразява благопри­ятно върху имунната система и сърдечната дейност, пребор­ва главоболието, свързано с предменструалния синдром.

 Признаци, че има недостиг

Това се установява трудно чрез лабораторни условия. За лекаря е важно да поговори с пациента и да направи кли­ничен преглед. Някои при­знаци говорят за недостиг на магнезий:

• раздразнителност, безпо­койство, умора, трудно съсре­доточаване
• нощни спазми на краката
• сърцебиене, виене на свят, трепкане на клепачите.

Как да си набавим нужното количество?

Включете в менюто си пълнозърнести храни, банани,

цитрусови плодове, твърди  сирена, ядки, морски дарове.

Едновременно с тези храни консумирайте месни проду­кти /месо, риба, яйца/, тъй като те улесняват усвояването на магнезия.

Ограничете консума­цията на преработени про­дукти, мазнини, алкохол и калций,които ограничават абсорбцията на магнезия от червата.

Пийте минерални води, богати на магнезий. Взимайте хранителни до­бавки, ако чувствате умора и раздразнителност. За пред­почитане е комбинацията от магнезий с витамин В6.

Колко магнезий ни трябва?

При жените дневните нужди са 360 мг, а при мъжете – 420 мг.

Бременните и кърмещите жени, спортистите, възраст­ните хора, тези, които са на диета или приемат редовно разхлабителни, диуретични лекарства и антибиотици, имат нужда от повишени коли­чества магнезий.

По генетични причини 18% от хората не усвояват добре магнезия и следователно им е нужно да го взимат под форма­та на хранителни добавки.

МАГНЕЗИЙ – най-важният минерал за организма

Материалите в lekuva.net са авторски и може да се използват само с публикуване на активен dofollow линк към оригиналния текст и без промяна на съдържанието, запазвайки всички линкове!