Начало / Здравето от А до Я / Топ 5 храни полезни за зрението!


Топ 5 храни полезни за зрението!

Милиони хора са изправени пред проблеми със зрението.

Докато има безхаберници, които не се интересуват как ще се развива зрението им и продължават да пушат цигари и да прекаляват с алкохола, повечето интелигентни същества търсят начини да предпазят очите си. Много научни изследвания сочат, че консумацията на определени храни предотвратява или забавя дегенерацията на макулата и съвсем естествено ни предпазва от драстично лечение.

Какво може да ядете, за да предпазите очите си? Научете повече тук.

1 . Моркови

Попадайки в човешкия организъм, бета-каротинът от морковите се превръща във витамин А. Това целебно свойство на морковите е свързано със заздравяване на очите. Затова редовно яжте моркови, особено ако много работите на компютър.

2. Увеличете приема на антиоксиданти

Антиоксидантите, които играят защитна роля за зрението, включват витамин С (в цитрусовите плодове, киви и броколи), витамин Е (в растителните масла, ядките и авокадото) и лутеин и зеаксантин – хранителни вещества, които изобилстват в тъмните листни зеленчуци, като спанак, броколи, всички видове зеле и други. Макар да не е напълно ясно как тези антиоксиданти предпазват очите ви, изглежда, че те се натрупват в ретината, където премахват свободните радикали, като ги лишават от кислород. Лутеинът и зеаксантинът могат също да действат като естествени слънчеви очила, защото образуват пигмент, който филтрира някои от вредните слънчеви лъчи.

3. Яжте яйца

Яйчните жълтъци са богати на лутеин и зеаксантин, но много от нас ги избягват, защото се тревожат за съдържанието на холестерол в тях. Но много изследвания вече доказаха, че да се ядат по 2-3 яйца на ден повишава нивата на лутеин и зеаксантин, но не и на лошия холестерол. Естествено, по-големи количества не се препоръчват, освен ако не ги забъркате със спанак.

4. Мазна риба

Хората, които ядат поне два пъти в седмицата мазна риба, като сьомга, сардини, скумрия, херинга или пъстърва, е много по-малко вероятно да развият дегенерация на макулата, отколкото тези, които не поемат достатъчно омега-3 мастни киселини и рибено масло. Тези полезни мазнини можете да си ги набавяте и с подходяща хранителна добавка.

5. Още храни, които съдържат лутеин и зеаксантин

Царевица, тиквички, зелен фасул, шам фъстък, авокадо – дори да имате добро зрение, това не означава, че с напредване на възрастта няма да имате проблеми. Затова започнете да ядете редовно тези храни и ще отложите за дълго проблемите с очите.

За да предпазите очите си, контролирайте нивото на кръвното си налягане. Високото кръвно налягане уврежда очите преждевременно. Освен това наднорменото тегло също вреди.

 

 

Грижа за очите!

Оценете статията
Оценка от гласували

Внимание! Материалите в Лекува.нет може да се използват само с публикуване на активен линк към оригиналния текст!

Отговори

Вашият имейл адрес няма да бъде публикуван. Задължителните полета са маркирани с *

*

Избрано за теб