Защо са важни мускулите за отслабването?

Половин килограм мускули изгарят около 45 калории на ден. За сравнение половин килограм мазнини изгарят по-малко от 2 калории дневно.

Спортуването не бива да се приема като наказание. Включете го като забавна част от ежедневието си и ско­ро ще откриете, че спортът ви е станал навик.

Редовните упражнения помагат да се поддържа мускулната маса. Колкото по-изразена става мускулатурата ви, толко­ва повече калории ще изгаряте дори ко­гато си почивате. Ако свалите 8% от ки­лограмите си в рамките на няколко месе­ца, без да спортувате, 40% от изгубеното тегло е за сметка на мускулна тъкан. Но ако съчетавате диетата с редовни физи­чески упражнения, само 23% от свалени­те килограми ще бъдат за сметка на мус­кулна маса. А това означава, че като цяло ще се вталите, тъй като мускулите са по- компактни от мазнините. Освен това ще стимулирате метаболизма си и ще може­те понякога да си позволите да хапвате нещо сладко, без да се страхувате, че вед­нага ще се „залепи“ на ханша ви.

Учени от университета в Алабама са установили, че хора на средна възраст, които са вдигали тежести три пъти на седмица, за шест месеца са натрупали мускулна маса, която е била достатъчна, за да се повиши базалният метаболизъм. Резултатът бил, че организмът им започ­нал да изгаря от 80 до 150 калории повече в състояние на покой, което се равнява на 20- до 40-минутна тренировка.

Не е задължително да се потите във фитнес залата, за да постигнете това. Плуването или разходката в планината също са начин да натрупате мускулна ма­са. За отличен резултат поне 2 пъти в сед­мицата правете 1-2 серии упражнения от 8 до 12 повторения за всяка мускулна гру­па.

Как да се справим с мазнините по ръцете и бедрата

Материалите в lekuva.net са авторски и може да се използват само с публикуване на активен dofollow линк към оригиналния текст и без промяна на съдържанието, запазвайки всички линкове!