Добавки с витамин D – за кой са подходящи и по колко трябва да се пият?

Ако смятате, че не получавате достатъчно витамин D, особено през есента и зимата, е добра идея да си го набавяте с помощта на хранителни добавки.

Получаването на достатъчно витамин D е от съществено значение за здравословното състояние. Той помага за намаляване на възпалителните процеси, поддържа имунитета и помага на тялото да усвоява калция, който е необходим за изграждането и поддържането на костите здрави.

Дефицитът на витамин D e доста често срещан проблем. Проучванията показват, че над 50% от хората по света имат недостатъчни нива от този основен хранителен елемент. Предвид тази статистика, е нормално да се зачудите дали и вие си набавяте нужните количества от този важен витамин.

От колко витамин D се нуждае организма дневно и за кого е препоръчително да пие добавка?

Нужното количество витамин се променя с напредване на възрастта. За възрастен човек е 600 международни единици (IU) или 15 микрограма на ден.

• Новородените (до едногодишна възраст) се нуждаят от 10 микрограма на ден
• От едногодишна възраст до 70 годишна възраст препоръчителната доза е 15 микрограма на ден.
• Хората над 70 се нуждаят от 20 микрограма дневно.

„Ако смятате, че не си набавяте достатъчно витамин D чрез храненето, е добра идея да започнете да излизате на слънце по-често”, казва Райън Андрюс, главен диетолог и съветник за „Precision Nutrition”.

Все пак някои хора може да не са в състояние да произвеждат или усвояват правилно важния витамин, което ги изплага на повишен риск от дефицит. Това са:

• Хора, които са затворени за продължителни периоди от време или имат работа, която ограничава излагането им на слънце.
• Хора, които редовнп носят дрехи, покриващи по-голямата част от кожата.
• Кърмачета, които не пият витамин D под формата на добавка.
• Хора с тъмна кожа, тъй като пигментът меланин частично блокира възможността й да абсорбира слънчева UV радиация.
• Хора със състояния, които ограничават усвояването на мазнините, тъй като витаминът е мастноразтворим.
• Хора със затлъстяване.
• Хора със стомашен байпас, тъй като при операцията се отстранява част от тънките черва, които абсорбират витамин

„За да сте сигурни, че трябва да прибегнете към пиене на добавка, първо проверете нивата на витамина при лекар. Той ще направи хидроксивитамин D тест, който показва общото количество на хранителното вещество в организма. По този начин ще определят правилната за вас доза”, допълва диетологът.

Може ли да се предозира с витамин D?

За разлика от други витамини, с витамин D е възможно да се предозира. Той става токсичен, ако се приемат по-големи от нужните дози за дълъг период от време, но това е малко вероятно да се случи, ако се консумира по по-малко от 250 микрограма на ден.

Тъй като този витамин увеличава усвояването на калций, излишното количество може да доведе до хиперкалциемия – рядко състояние, при което нивата на калций в кръвта са високо над нормите”, казва д-р Дейвид Бучин, шеф на отдел по бариатрична хирургия в болница „Northwell Health-Huntington”.

Симптомите на хиперкалциемия включват:

• Гадене и повръщане
• Мускулна Слабост
• Болка
• Загуба на апетит
• Дехидратация
• Полиурия

В много тежки случаи натравянето с витамин D може да причини бъбречна недостатъчност, калцификация на меките тъкани, аритмия и смърт. Толкова сериозни натравяния са изключително редки, но са показателни за това, колко трябва да се внимава с пиенето на добавки и дозировката.

Ако обмисляте приемане на добавка, говорете с лекаря си, проверете нивата на витамин D и определете правилната доза с негова помощ.

Източник: https://www.insider.com/

Материалите в lekuva.net са авторски и може да се използват само с публикуване на активен dofollow линк към оригиналния текст и без промяна на съдържанието, запазвайки всички линкове!