Смъкнете килограми с тази есенна диета!

Есента е времето за плодово-зеленчукови диети. Можете да избирате каквото ви е по вкуса. Плодовете и зеленчуците са пресни, така че с вталяването ще добавите доста витамини в менюто си.

В сезона на настинките и вирусите е добре да подсилите имунитета, затова жесток глад не ви е нужен. Напротив, съставете богато и балансирано меню от пресни зеленчуци. Те могат да са в изобилие. Внимавайте с количествата на плодовете, тъй като са сладки и съдържат доста въглехидрати. За предпочитане са по-киселите – ябълки, лимони, сливи.

Хапвайте много ядки и храни от растителен произход. Те ще ви дадат енергия и витамини. Изключете месото, яйцата, захарта. Не консумирайте по една седмица консервирани храни, маринати, тежки сосове и изкуствени овкусители. Спрете алкохола и кафето. Така ще си направите минипречистване на организма, ще махнете натрупаните токсини. Важно е да пиете много течности – чай, вода, пресни сокове. Оформяйте порциите малки, но пък красиви, за да ви е вкусно и на очите! Подбирайте зеленчуците и плодовете с различни цветове, тъй като това е показател за хранителните им качества, пише в. „Телеграф“.

Приготвяйте продуктите на пара, варени или печени. Не пържете. Използвайте зехтин и балсамов оцет за подправяне на ястията. Ограничете и солта. Не пропускайте хранения, защото тогава огладнявате много и можете да наваксате с по-големи количества. Стремете се да хапвате в определени часове, за да изградите режим. Дъвчете бавно и внимателно, за да не натоварвате корема. Движенията също са важни.

Опитайте се да спортувате поне няколко пъти през седмицата. Лягайте рано и се наспивайте добре. Когато има недостиг на сън, организмът наваксва с храна, а вашите цели са съвсем различни. Ако в края на режима не свалите кой знае колко килограми, не се отчайвайте. Важното е, че сте се опитали да хапвате здравословно. Може да продължите с това меню и повече дни, стига да имате волята и желанието. Резултатите няма да закъснеят.

Ден 1
Закуска
Кисело мляко с овесени ядки
Междинна закуска
2 моркова
Обяд
Салата от зеленчуци и маслини
Печени картофи
Междинна закуска
Банан
Вечеря
Зелева салата
Филия царевичен хляб

Ден 2
Закуска
Кисело с банан и портокал
Междинна закуска
Шепа сурови бадеми
Обяд
Гъбена супа и филия ръжен хляб
Междинна закуска
Ябълка
Вечеря
Зелена салата
Печени патладжани
Филийка пълнозърнест хляб

Ден 3
Закуска
Варено яйце
Круша
Междинна закуска
Чаша кисело мляко
Обяд
Зеленчукова яхния със зелен боб
Междинна закуска
Шепа сурово кашу
Вечеря
Постна мусака с тиквички и ориз
Салата домати

Ден 4
Закуска
Мюсли с кисело мляко
Междинна закуска
Пъпеш
Обяд
Пица от пълнозърнесто брашно със зеленчуци
Междинна закуска
Сливи
Вечеря
Варени броколи и царевица
Салата краставици

Ден 5
Закуска
Смути с пъпеш
Междинна закуска
Филийка пълнозърнест хляб със зехтин и чубрица
Обяд
Супа зрял боб
Салата домати и краставици
Междинна закуска
Шепа сурови бадеми
Вечеря
Салата киноа и зеленчуци
Чаша кисело мляко

Ден 6
Закуска
Варени пълнозърнести макарони с изкиснато сирене
Междинна закуска
Грозде
Обяд
Супа леща
Салата зеле и моркови
Междинна закуска
Чаша кисело мляко
Вечеря
Печени зеленчуци
Салата домати

Ден 7
Закуска
Овесени ядки с кисело мляко
Междинна закуска
Резен диня
Обяд
Доматена супа
Филия пълнозърнест хляб
Междинна закуска
Шепа сурови бадеми
Вечеря
Постна мусака с картофи и патладжани
Салата зеле

Материалите в lekuva.net са авторски и може да се използват само с публикуване на активен dofollow линк към оригиналния текст и без промяна на съдържанието, запазвайки всички линкове!