Яжте редовно тези 5 храни за здраво сърце

Чрез храната ние си набавяме необходимите елементи, витамини и минерали, с които можем да бъдем здрави. Яжте тези 5 храни, за да имате здраво сърце

1. Използвайте зехтин и яжте маслини

Страните, в които консумацията на маслини и на зехтин е висока, населението страда рядко от болести на сърцето – инфаркти, тромбофлебити, стеснени и запушени кръвоносни съдове.

Тайната се крие в полезния зехтин, който укрепва мускула на сърцето и еластичността на кръвоносните съдове.

2. Ядки и семена

Всички видове ядки и семена са полезни за вашето сърце, но трябва да се консумират сурови и без сол.

Това са орехи, тиквени и слънчогледови семки, лешници, бадеми, кашу, бразилски орехи, нахут, ленено семе, маково семе и сусам, и други.

3. Авокадо 

Авокадо е невероятно творение на природата. От по-меките плодове можете да изгребете вътрешността, която размазвате върху филия с хляб.

По-твърдите плодове авокадо белите и режете на салата, която комбинирате с пресни печени чушки, чери доматчета, прясно сирене или с моцарела.

4. Риба и яйца

Освен, че е полезна за мозъка, за костите и за нервите, рибата е полезна и за човешкото сърце.

Важно е рибата да се яде печена на скара, защото не става тежка, а е полезна. Пържена риба с панировка е вредна за сърцето.

Можете да ядете веяна, маринована или пушена риба, но те са по-солени. В такъв случай трябва да комбинирате със салати от пресни зеленчуци, без сол, а само с лимонов сок и зехтин, за да неутрализирате солта.

Сьомгата е изключително полезна, защото е най-богата на Омега 3 киселини.

Пъстървата е най-фината и чиста сладководна риба. Яжте от нея в големи количества, но печена.

Яйцата за предпочитане трябва да бъдат сварени, а не пържени или на омлет, защото стават мазни.

5. Боб

Зелен боб и зрял боб са невероятно полезни и за сърцето.

Забележка:

1. За да имате здраво сърце, трябва редовно да се храните с тези полезни храни или поне с част от тях, която не са чак толкова скъпи.

2. Трябва да се движите активно, ако не спортувате.

3. Не трябва да пушите и да пиете алкохол в големи дози.

Чаша червено вино на вечеря не е проблем или малък концентрат от време на време.

Материалите в lekuva.net са авторски и може да се използват само с публикуване на активен dofollow линк към оригиналния текст и без промяна на съдържанието, запазвайки всички линкове!