Симеон Миланов представи полезни упражнения за здраво тяло

Много хора работят на компютър, обездвижени в една и съща поза. Когато мине известно време, започват болките във врата, раменете, гърба, кръста, но има полезни упражнения

Рехабилитаторът Симеон Миланов представи по bTV серия полезни упражнения за схванати тела, но в басейн.

Хората, които могат да плуват, не трябва да пропускат раздвижване във водата на басейна, защото ефекта от подобни упражнения е много по-голям, отколкото от упражнения на сушата.

Рехабилитаторът  Симеон Миланов предложи следния комплекс от полезни упражнения.

Предварително трябва да се направи загряване в басейна с 10 дължини.

1. Махове с крак

Заставате прави във водата и вдигате крака със сгънато коляно на височината на корема.

После същият сгънат крак движите в посока встрани и навън.

Правите упражнението 5-6 пъти и сменяте крака.

2. Вдигане на двата крака изпънати в шпиц

Трябва да застанете с гръб до стената на басейна и да разперите ръце.

Придържайки се по този начин, започвате да вдигате едновременно и двата крака в шпиц до образуването на прав ъгъл между вашето тяло и вашите крака.

Повтаряте това упражнение 10 пъти.

Упражнението в началото е трудно за изпълнение, но е невероятно полезно, както за мускулите на стомаха, така и за гърба и кръста.

3. Ръце и раменна част

Както сте стъпили здраво на дъното на басейна,  вдигате ръцете изпънатите ръце напред до височината на раменете.

Повтаряте упражнението 8-10 пъти.

На пръв поглед и това упражнение изглежда лесно, но всъщност изисква усилия, защото ръцете трябва да преодолеят водата и по този начин раздвижвате раменните стави, гръбначния стълб  и мускулите на гърба.

4. Тичане на едно място

Отново се придържайте към стената на басейна и започнете да правите подскоци на едно място или да тичате сякаш сте на пътеката.

Можете да повторите тази серия от 4 упражнения няколко пъти.

Приключвате упражненията в басейна отново с  10 дължини.

Видеото, в което Симеон Миланов показва упражненията за здраво тяло,  можете да изгледате ТУК.

Материалите в lekuva.net са авторски и може да се използват само с публикуване на активен dofollow линк към оригиналния текст и без промяна на съдържанието, запазвайки всички линкове!