Пръв помощник на костите и зъбите, калцият участва също в работата на мускулите и в коагулирането на кръвта.

Но без витамин Д той не може да изпълни ролята си за костите. Този ценен витамин увелича­ва капацитета на червата да усвояват калция и фосфора.

Признаци, че има недостиг

Остеопорозата и проблемите със зъбите говорят за недостиг на калций и витамин Д, но за проявата на техните симпто­ми е необходимо време, докато недостигът от магнезий и же­лязо се забелязва бързо.

Как да си набавим нужното количе­ство?

• Консумирайте три млечни продукта на ден. Най-много калций има в твърдите сирена. Включете в менюто си също морски дарове, жълтък, ядки, соя, фасул, магда­ноз, зеле.
• Ограничете солта, защото тя увеличава от­делянето на калция чрез урината.
• Проверявайте съста­ва на минералните води и изберете тези, в които има повече калций.
• Витамин Д има в маз­ните риби – скумрия, сардина, сьомга, както и в яйцата и гъбите.
• Стойте на слънце поне 20 минути дневно, за да позволите на витамин Д да се образува в кожата под въздействието на ултравиоле­товите лъчи. След това вита­минът се „складира“ в черния дроб, мускулите и мастната тъкан, за да бъде използвана от организма според нуждите му по време на зимните месеци. Още по-добре е да се движите на слънчева светлина, защото при вертикално положение на тялото се упражнява натиск върху костите на краката и този натиск улеснява фикси­рането на калция в костната тъкан.

Материалите в lekuva.net са авторски и може да се използват само с публикуване на активен dofollow линк към оригиналния текст и без промяна на съдържанието, запазвайки всички линкове!