Нахранете сърцето си!

  • Мислете глобално.

Хората, които се придър­жат към традиционна азиатска или средизем­номорска диета, страдат от сърдечносъдови заболявания много по-рядко.

  • Хранете се здравословно.

Избирайте храни, които по­нижават хол естерол а и са полезни за сърцето като плодове (ябълки, авокадо, сушени плодове, грозде, портокали, яго­ди), зеленчуци (броколи, моркови, фасул, лук, сладка царе­вица), морски дарове, риба, богата на омега-3 мастни кисе­лини (скумрия, сьомга, риба тон), соеви продукти, ядки и пълнозърнестхляб и зърнени закуски.

  • Ограничете мазнините.

За да поддържате ниско ниво на холестерола, ограничете приема на наситени мазнини. Избирайте нетлъсти меса като алтернатива на червеното: пилешко или пуешко без кожата. Намалете консумацията на пълномаслени млечни продукти за сметка на нискомаслените. Опитайте соевото мляко. Ненаситените мазнини могат значително да намалят риска ви от развитие на сър­дечносъдови заболявания – консумацията на тлъста риба няколко дни в седмицата може да понижи риска от инфаркт два пъти. Като цяло приемът на мазнини не трябва да бъде повече от 30% от дневния прием на калории.

  • Подправки вместо сол.

Ако имате високо кръвно наля­гане, трябва да намалите приема на сол. В действителност учените смятат, че дори хората с нормално кръвно налягане трябва да ограничават солта. Избягвайте преработените храни, които съдържат голямо количество сол, и се старай­те да посягате по-рядко към солницата по време на хране­не. Можете да овкусите ястията със салца, къри, люти чушки и чесън. Доказано е, че една до три скилидки чесън на ден могат да понижат кръвното налягане и холестерола.

  • „Груба” храна.

Разтворимите влакнини, съдържащи се в големи количества в пресните плодове, зеленчуци, варива­та и пълнозърнестите храни, предотвратяват натрупването на плаки по артериите. Изследванията показват, че три или повече порции плодове и зеленчуци на ден намаляват риска от инфаркт и инсулт с 25%. Друго изследване е доказало, че богатият на пълнозърнести продукти хранителен режим може да понижи риска от смърт вследствие на сърдечносъ­дово заболяване при жените с 15%. Резултатите от редица други проучвания сочат, че баластните вещества понижават холестерола. Така че започвайте деня си с купа овесена ка­ша с обезмаслено прясно мляко и плодове.

 

 

Как да се храним правилно?


Публикувано в категории: Сърце и кръвоносна система

Автор

Няма коментари »

Напишете коментар


Още по темата

Смартфоните пречат на хората да се наслаждават на свободното време

Прекарвайте повече свободно време далеч от вашите телефони сами ще забележите, че почивката ви е по-качествена, а здравето – по-добро

Тест за деменция – 20 секунди на един крак

Учени от Киото обявиха теорията си, че ако човек не може да стои на един крак в продължение на 20 секунди – това е знак за повишен риск от деменция. Такава неспособност е свързана според японските учени с т.н. тих инсулт или микрокръвоизливи в главния мозък.

Мобинг – особена форма на стрес

Понятието „мобинг“ (от англ. mob – малтретирам, нападам) описва тор­моза на една или повече личности спрямо един човек или група.

Д-р Тер-Апокян: Високият холестерол не е основен причинител на инфаркт

Д-р Тер-Апокян е руски медик – кардиолог, който е изключително популярен в неговата родина. Той се опита да разкрие една истина относно връзката инфаркт – висок холестерол

Доказано: захарта е по-опасна от солта!

Американски учени доказаха, че захарта нанася повече поражения върху здравето от солта. Добавянето на захар в преработената храна значително по-често причинява хипертония, инсулт и сърдечни заболявания.

Топ 5 симптоми на стрес

Стресът може да доведе до психическо и физическо изтощение.

Седемдневна програма срещу разширените вени

Паяжината от капиляри и разширените вени е следствие от намалената здравина на кръвоносните съдове.

Седемдневна програма за разтоварване от стреса

Стресът е полезен! Той активира физиологичните функции, мотивира за решителни действия и окрилява за върхови постижения.

Изхвърлете отровите от тялото си, за да спасите сърцето си

Българите не знаят реално колко алкохол изпиват!

Всяко дръпване от цигара внася в кръвообращението ви…

Великото грозде лекува сърцето