Нахранете сърцето си!

  • Мислете глобално.

Хората, които се придър­жат към традиционна азиатска или средизем­номорска диета, страдат от сърдечносъдови заболявания много по-рядко.

  • Хранете се здравословно.

Избирайте храни, които по­нижават хол естерол а и са полезни за сърцето като плодове (ябълки, авокадо, сушени плодове, грозде, портокали, яго­ди), зеленчуци (броколи, моркови, фасул, лук, сладка царе­вица), морски дарове, риба, богата на омега-3 мастни кисе­лини (скумрия, сьомга, риба тон), соеви продукти, ядки и пълнозърнестхляб и зърнени закуски.

  • Ограничете мазнините.

За да поддържате ниско ниво на холестерола, ограничете приема на наситени мазнини. Избирайте нетлъсти меса като алтернатива на червеното: пилешко или пуешко без кожата. Намалете консумацията на пълномаслени млечни продукти за сметка на нискомаслените. Опитайте соевото мляко. Ненаситените мазнини могат значително да намалят риска ви от развитие на сър­дечносъдови заболявания – консумацията на тлъста риба няколко дни в седмицата може да понижи риска от инфаркт два пъти. Като цяло приемът на мазнини не трябва да бъде повече от 30% от дневния прием на калории.

  • Подправки вместо сол.

Ако имате високо кръвно наля­гане, трябва да намалите приема на сол. В действителност учените смятат, че дори хората с нормално кръвно налягане трябва да ограничават солта. Избягвайте преработените храни, които съдържат голямо количество сол, и се старай­те да посягате по-рядко към солницата по време на хране­не. Можете да овкусите ястията със салца, къри, люти чушки и чесън. Доказано е, че една до три скилидки чесън на ден могат да понижат кръвното налягане и холестерола.

  • „Груба” храна.

Разтворимите влакнини, съдържащи се в големи количества в пресните плодове, зеленчуци, варива­та и пълнозърнестите храни, предотвратяват натрупването на плаки по артериите. Изследванията показват, че три или повече порции плодове и зеленчуци на ден намаляват риска от инфаркт и инсулт с 25%. Друго изследване е доказало, че богатият на пълнозърнести продукти хранителен режим може да понижи риска от смърт вследствие на сърдечносъ­дово заболяване при жените с 15%. Резултатите от редица други проучвания сочат, че баластните вещества понижават холестерола. Така че започвайте деня си с купа овесена ка­ша с обезмаслено прясно мляко и плодове.

 

 

Как да се храним правилно?


Публикувано в категории: Сърце и кръвоносна система

Автор

Няма коментари »

Напишете коментар


Още по темата

Лечение с билки при напрежение и стрес

Ако изживявате стрес от факта, че имате да свършите много неща, а разполагате с твърде малко време, тези билки ще ви помогнат да се справите с проблема.

ПЛАВИКС / PLAVIX

ПЛАВИКС е антитромбоцитен лекарствен продукт. Приемът му предотвратява слепването на тромбоцитите и образуването на опасни тромби. Медикаментът се препоръчва при диагностицирани уплътнения на артериите за понижаване на риска от инсулт или инфаркт.

С болни венци рискувате – от деменция до инфаркт!

Всеки знае, че лошата хигиена на устната кухина води до кариеси, болести на венците и лош дъх. Но небрежното отношение може да има много по-страшен ефект!

Мед, розмарин и зехтин забавят процесите на стареене

При инфаркт: Изпитано средство, което прилагат в чужбина

Има ли начин човек да се спаси при инфаркт? Да. В чужбина прилагат средство от народната медицина, което действа безотказно

Д-р Теодора Вълчева: Стресът отключва астмата

Д-р Вълчева, какво заболяване е астмата – алергично или възпалително? Или и двете? Какво не знаем за него?

Ще започна с това, че астмата е социално значима болест, която и у нас е призната за такава. Ще подчертая, че на този етап по света има регистрирани повече от 300 милиона болни, от които 250 хиляди умират годишно поради непровеждано лечение

Ароматното индрише лекува високото кръвно и болното сърце

Така както здравецът е характерно растение за всеки български дом, наред с мушкато и петунии, така и ароматното индрише е наша запазена марка

Д-р Виолета Ботева: В основата на всяко заболяване стои стресът!

Д-р Ботева, разкажете за книгата, която сте издали наскоро?

Да, книгата ми излезе през юли и се продава в книжарниците. Тя събира 25-годишния ми опит като енерготерапевт. Този метод на лечение е може би най-мистичният, защото лечителят лекува сам, няма медикаменти или апаратура, която да го подпомага. Диагностиката я правя също с ръце, усещам къде в органите или по тялото има някакви нарушения. При тази енергийна диагностика се улавят и заболявания, които са преминали в миналото, човекът вече няма оплаквания, но информацията за тях се пази в енергийното му поле.

Кажи ми какви са ти зъбите, за да ти кажа колко си здрав!

Лекарите обясняват, че състоянието на зъбите е пряко свързано с цялостното здраве на организма

Избягай от инфаркта с 4 стъпки!

Четирима от всеки пет мъже, потенциални жертви на инфаркт, могат да съхранят здравето си. За това е необходимо да направят 4 стъпки – четири промени в обичайните си житейски стереотипи.

Тежки последици за здравето от лошата стойка

Прегърбените хора често си служат с негативно обагрени думи, стават затворени и егоцентрични. Ако работните си часове прекарвате в седящо положение, при това прегърбени – непременно ще започнете да злобеете, ще ви връхлети депресия и ще отслабне либидото ви.

Девет стъпки в лечението на инфаркта

Британски медици признаха, че изписани от болницата пациенти с преживян инфаркт често намират смъртта си, защото не изпълняват девет задължителни стъпки в последващото лечение.