Нахранете сърцето си!

  • Мислете глобално.

Хората, които се придър­жат към традиционна азиатска или средизем­номорска диета, страдат от сърдечносъдови заболявания много по-рядко.

  • Хранете се здравословно.

Избирайте храни, които по­нижават хол естерол а и са полезни за сърцето като плодове (ябълки, авокадо, сушени плодове, грозде, портокали, яго­ди), зеленчуци (броколи, моркови, фасул, лук, сладка царе­вица), морски дарове, риба, богата на омега-3 мастни кисе­лини (скумрия, сьомга, риба тон), соеви продукти, ядки и пълнозърнестхляб и зърнени закуски.

  • Ограничете мазнините.

За да поддържате ниско ниво на холестерола, ограничете приема на наситени мазнини. Избирайте нетлъсти меса като алтернатива на червеното: пилешко или пуешко без кожата. Намалете консумацията на пълномаслени млечни продукти за сметка на нискомаслените. Опитайте соевото мляко. Ненаситените мазнини могат значително да намалят риска ви от развитие на сър­дечносъдови заболявания – консумацията на тлъста риба няколко дни в седмицата може да понижи риска от инфаркт два пъти. Като цяло приемът на мазнини не трябва да бъде повече от 30% от дневния прием на калории.

  • Подправки вместо сол.

Ако имате високо кръвно наля­гане, трябва да намалите приема на сол. В действителност учените смятат, че дори хората с нормално кръвно налягане трябва да ограничават солта. Избягвайте преработените храни, които съдържат голямо количество сол, и се старай­те да посягате по-рядко към солницата по време на хране­не. Можете да овкусите ястията със салца, къри, люти чушки и чесън. Доказано е, че една до три скилидки чесън на ден могат да понижат кръвното налягане и холестерола.

  • „Груба” храна.

Разтворимите влакнини, съдържащи се в големи количества в пресните плодове, зеленчуци, варива­та и пълнозърнестите храни, предотвратяват натрупването на плаки по артериите. Изследванията показват, че три или повече порции плодове и зеленчуци на ден намаляват риска от инфаркт и инсулт с 25%. Друго изследване е доказало, че богатият на пълнозърнести продукти хранителен режим може да понижи риска от смърт вследствие на сърдечносъ­дово заболяване при жените с 15%. Резултатите от редица други проучвания сочат, че баластните вещества понижават холестерола. Така че започвайте деня си с купа овесена ка­ша с обезмаслено прясно мляко и плодове.

 

 

Как да се храним правилно?



Публикувано в категории: Сърце и кръвоносна система

Автор

Няма коментари »

Напишете коментар


Още по темата

Google ще бори рака с гривна

Миналото лято се разчу, че Google ще се включи в борбата с рака

Прекалено дългият сън повишава риска от инсулт

Въпросът с липсата на сън или правилната продължителност на съня е изключително важен за нашето ежедневие, защото стресът изтощава хората

Фолиевата киселина може да предотврати инсулт!

Приемането на фолиева киселина може да е ключът към предотвратяването на инсулт при пациенти с високо кръвно налягане, според китайско проучване.

Преборете стреса с тези билки

Стрес, напрежение, неочаквани събития, трудности в работата или в следването. Имаме нужда от билки и полезни средства, с които да възстановяваме нашите сили

ТЕСТ: Как ви се отразява стресът?

Всички хора трябва да се изправят пред предизвикателствата, които животът предлага. Въпросът е как се справяме с тях. Дали ги посрещаме с увереност или се оставяме да ни повалят?

Хранене и инсулт: от какво трябва да се откажем

Здравословното хранене намалява риска от инсулт или инфаркт до 30%. Възрастните трябва да се замислят върху диетата си, пишат от American Journal of Clinical Nutrition.

АСПЕТИН / ASPETIN

АСПЕТИН е лекарствен продукт, препоръчван при главоболие, висока температура, костно-ставни и мускулни болки, за профилактика и лечение на инфаркт и инсулт, при ангиопластика и коронарен байпас, за профилактика на артериална тромбоемболия и лечение на перикардит.

Каква е връзката между стреса и имунитета?

Случвало ли ви се е да се разболеете от простуда веднага щом довършите дадена задача в кратък срок? Страдали ли сте от грип или храносмилателни проблеми в края на седмица, през която децата са ви създавали доста проблеми?

ХЛОФАЗОЛИН / CHLOPHAZOLIN

ХЛОФАЗОЛИН е медикамент, използван при лечението на хипертонична болест – може да се прилага и в комбинация с други лекарствени продукти. Приемът му намалява съпротивлението на периферните кръвоносни съдове, забавя сърдечния ритъм, поставя под контрол високото артериално налягане.

Доктор Милен Кацаров: За провалената ерекция често е виновно сърцето

Нарушенията в ерекцията се очертават като истинско здравословно предизвикателство за съвременните мъже

Диета при инсулт

Вече знаете, че повишената консумация на месо, бекон, хамбургери и преработени храни увеличава риска не само от инфаркт, но и от инсулт.

Плюсове и минуси на кафето

Любимото кафе: кога помага и кога вреди? Според специалистите плюсовете му засягат мозъка и талията, а минусите – бъбреците и костите.