Нахранете сърцето си!

  • Мислете глобално.

Хората, които се придър­жат към традиционна азиатска или средизем­номорска диета, страдат от сърдечносъдови заболявания много по-рядко.

  • Хранете се здравословно.

Избирайте храни, които по­нижават хол естерол а и са полезни за сърцето като плодове (ябълки, авокадо, сушени плодове, грозде, портокали, яго­ди), зеленчуци (броколи, моркови, фасул, лук, сладка царе­вица), морски дарове, риба, богата на омега-3 мастни кисе­лини (скумрия, сьомга, риба тон), соеви продукти, ядки и пълнозърнестхляб и зърнени закуски.

  • Ограничете мазнините.

За да поддържате ниско ниво на холестерола, ограничете приема на наситени мазнини. Избирайте нетлъсти меса като алтернатива на червеното: пилешко или пуешко без кожата. Намалете консумацията на пълномаслени млечни продукти за сметка на нискомаслените. Опитайте соевото мляко. Ненаситените мазнини могат значително да намалят риска ви от развитие на сър­дечносъдови заболявания – консумацията на тлъста риба няколко дни в седмицата може да понижи риска от инфаркт два пъти. Като цяло приемът на мазнини не трябва да бъде повече от 30% от дневния прием на калории.

  • Подправки вместо сол.

Ако имате високо кръвно наля­гане, трябва да намалите приема на сол. В действителност учените смятат, че дори хората с нормално кръвно налягане трябва да ограничават солта. Избягвайте преработените храни, които съдържат голямо количество сол, и се старай­те да посягате по-рядко към солницата по време на хране­не. Можете да овкусите ястията със салца, къри, люти чушки и чесън. Доказано е, че една до три скилидки чесън на ден могат да понижат кръвното налягане и холестерола.

  • „Груба” храна.

Разтворимите влакнини, съдържащи се в големи количества в пресните плодове, зеленчуци, варива­та и пълнозърнестите храни, предотвратяват натрупването на плаки по артериите. Изследванията показват, че три или повече порции плодове и зеленчуци на ден намаляват риска от инфаркт и инсулт с 25%. Друго изследване е доказало, че богатият на пълнозърнести продукти хранителен режим може да понижи риска от смърт вследствие на сърдечносъ­дово заболяване при жените с 15%. Резултатите от редица други проучвания сочат, че баластните вещества понижават холестерола. Така че започвайте деня си с купа овесена ка­ша с обезмаслено прясно мляко и плодове.

 

 

Как да се храним правилно?


Публикувано в категории: Сърце и кръвоносна система

Автор

Няма коментари »

Напишете коментар


Още по темата

Чаят предпазва от инсулт!

Най-популярната безалкохолна напитка на света и един от най-големите източници на антиоксиданти в природата (по-богат дори от плодовете и зеленчуците).

Колко е важна една минута ходене пеш на ден

Една минута ходене пеш дневно намалява риска от сърдечни пристъпи и инсулти. Това е изводът от изследване, проведено в Държавния университет във Флорида.

За какво помагат методите таласотерапия и софрология?

Терминът идва от гръцката дума thalasso “море, морска вода“. Самата техника представлява лечение с морска вода и водорасли, като се прилагат вани и бани със затоплена около 35-37 градуса морска вода.

Проф. Миланов: Грижите за здравето предпазват от инсулт

Темата инсулт е изключително тревожна, затова хората трябва да обръщат сериозно внимание на своето здраве, съветва проф. Миланов

Шест признака на риска от сърдечен пристъп

Някои хора дори не знаят, че са в рискови групи; симптомите на приближаващ сърдечен пристъп с лека ръка се приписват на други заболявания или на преумора.

Най-добрите ядки за сърцето, мозъка и още… – част 2

Най-добри за сърцето са обикновените орехи

Защо хапването на кисело мляко е полезно за венците?

Любители на киселото мляко, радвайте се!

Хапче пази от преяждане при стрес

Наднорменото тегло често е резултат от преяждане, понякога – поради психогенни фактори. Преяждане от стрес!

Тези дни в САЩ бе патентован медикамент, който помага да се преодолее това психогенно разстройство. Хапчето се нарича виванс (Vyvanse).

Гарабитов спаси млад мъж от парализа с уникална терапия

Известният лечител Иван Гарабитов успя да излекува от парализа млад мъж на 26 години с помощта на уникална терапия, която дава надежда за много хора

Отново за вредата и ползата от аспирина

Американски учени коментираха за пореден път вредата и ползата от аспирина. Ново изследване излага данни за това как хората по цял свят в общи линии гълтат този медикамент, без да имат нужда от него.

Синдром “сърце на старица”: що е то?

Синдромът “сърце на старица” е формулиран наскоро и представлява название за вид сърдечна недостатъчност. За жалост описаното състояние много често се пренебрегва.

Рецепти за лечение на хипотония на основата на натурални продукти

За това лечение трябва да се вземат тези растителни и натурални средства, които имат способността да повишават тонуса на съдовете и да подобряват кръвообращението.