Нахранете сърцето си!

  • Мислете глобално.

Хората, които се придър­жат към традиционна азиатска или средизем­номорска диета, страдат от сърдечносъдови заболявания много по-рядко.

  • Хранете се здравословно.

Избирайте храни, които по­нижават хол естерол а и са полезни за сърцето като плодове (ябълки, авокадо, сушени плодове, грозде, портокали, яго­ди), зеленчуци (броколи, моркови, фасул, лук, сладка царе­вица), морски дарове, риба, богата на омега-3 мастни кисе­лини (скумрия, сьомга, риба тон), соеви продукти, ядки и пълнозърнестхляб и зърнени закуски.

  • Ограничете мазнините.

За да поддържате ниско ниво на холестерола, ограничете приема на наситени мазнини. Избирайте нетлъсти меса като алтернатива на червеното: пилешко или пуешко без кожата. Намалете консумацията на пълномаслени млечни продукти за сметка на нискомаслените. Опитайте соевото мляко. Ненаситените мазнини могат значително да намалят риска ви от развитие на сър­дечносъдови заболявания – консумацията на тлъста риба няколко дни в седмицата може да понижи риска от инфаркт два пъти. Като цяло приемът на мазнини не трябва да бъде повече от 30% от дневния прием на калории.

  • Подправки вместо сол.

Ако имате високо кръвно наля­гане, трябва да намалите приема на сол. В действителност учените смятат, че дори хората с нормално кръвно налягане трябва да ограничават солта. Избягвайте преработените храни, които съдържат голямо количество сол, и се старай­те да посягате по-рядко към солницата по време на хране­не. Можете да овкусите ястията със салца, къри, люти чушки и чесън. Доказано е, че една до три скилидки чесън на ден могат да понижат кръвното налягане и холестерола.

  • „Груба” храна.

Разтворимите влакнини, съдържащи се в големи количества в пресните плодове, зеленчуци, варива­та и пълнозърнестите храни, предотвратяват натрупването на плаки по артериите. Изследванията показват, че три или повече порции плодове и зеленчуци на ден намаляват риска от инфаркт и инсулт с 25%. Друго изследване е доказало, че богатият на пълнозърнести продукти хранителен режим може да понижи риска от смърт вследствие на сърдечносъ­дово заболяване при жените с 15%. Резултатите от редица други проучвания сочат, че баластните вещества понижават холестерола. Така че започвайте деня си с купа овесена ка­ша с обезмаслено прясно мляко и плодове.

 

 

Как да се храним правилно?


Публикувано в категории: Сърце и кръвоносна система

Автор

Няма коментари »

Напишете коментар


Още по темата

Лечебна смес по тибетска рецепта за здраво сърце

Една от най-старите в света – тибетската медицина се справя с болестите благодарение на даровете от природата.

Ако имате проблеми със сърцето, дишайте дим от свещи

Учени твърдят, че вдишването на дима от свещите подобрява сърдечния ритъм.

Безпокойство и пълен стомах пречат на добрия сън

Недостатъчният сън през седмицата може да се навакса през уикенда

Как да засилим имунитета си при смяната на сезоните?

Това е постижимо с добро настроение, достатъчно сън, повече движение и подходяща храна. Ето, според специалистите, четирите най-важни фактора, които укрепват защитните сили на организма.

Консумирайте плодове и зеленчуци всеки ден независимо от сезона

Световната здравна организация препоръчва консумацията на пет порции плодове и зеленчуци дневно.

Билковата комбинация на Петър Дънов за баланс на нервите

Чувство за тревога и страх, безсъние, нарушена сърдечна дейност – тези оплаквания са резултат от дисбаланса на психоемоционалното състояние през пролетта

Мозък и нерви

Нервната система е най-разнообразната и в съ­щото време най-сложна част на организма.

Спите ли достатъчно? Проверете сега!

От колко сън се нуждаем в действителност, за да сме здрави?

Пак ли ви мъчи необяснима умора? Вземете мерки още сега!

Разпознайте здравословните проблеми, които може би се крият зад необяснимата умора.

От какво са черните точки на лицето?

Черните точки на лицето могат да се появят независимо от възрастта и пола. В научната литература ги наричат комедони: те се образуват при запушването на мастна жлеза от кожата на лицето. Звучи неприятно, но си е самата истина

Жените и мъжете реагират различно на стреса

Хората реагират на стреса основно по два начина: затварят се в себе си, като по този начин икономисват умствените си ресурси и не реагират на обкръжението. Или – напротив, отварят се към света и започват да проявяват състрадание.

Броят на зъбите показва колко ще живеем

Връзката между здравите зъби и общото здраве се проследява не за първи път. Доказано е например, че зъбните бактерии могат да причинят инфаркт, а баналното двукратно миене на зъбите всеки ден и редовните профилактични прегледи при стоматолога са в състояние да продължат живота поне с 10 години.