Редовно пиене на вода – да, но как?

Истината е, че много често забравяме да пием достатъчно течности и най-вече вода. Много хора нямат изграден навик да я пият изобщо. В крайна сметка се получава, така че пием кафе, газирани напитки и алкохол, да не говорим за плодови сокове и чайове, мляко и един куп други възможности. Или също толкова често, не пием достатъчно течности и се дехидратираме, а това не е добре за нашето здраве.

Вие най-вероятно сте съгласни, че водата е много здравословна, но искате да знаете повече за това как да направите пиенето на вода ежедневен навик.

Ето няколко добри съвета:

Колко вода?
Това е спорен въпрос. Това, което е ясно е, че препоръката от 8-10 чаши на ден не е достатъчно пояснение, поради няколко причини: това количество включва всичкия прием на течности, включително храна и други напитки, а също така игнорира телесно тегло на човек, което е важен фактор в формирането на количеството, то също варира, ако сте болни или тренирате. Също така не е добре да се пие само, когато сте жадни – тогава вече сте дехидратирани. Най-добре е да се формира рутинна: една чаша, сутрин след събуждане, чаша с всяко хранене, чаша между храненията и не забравяйте да се пие преди, по време и след тренировка. Като цяло опитвайте се не ожаднявате.
Носете бутилка
За много хора е по-лесно да се сещат за водата, ако вече им е налята в шише, което им е пред очите. А в офиса може да държите чаша за вода на бюрото си, от която да пиете през деня.

Задаване на напомняне
Настроете часовника или мобилния си телефон да издава кратък звук на всеки час, може да си зададете периодично напомняне на компютъра си, така че не забравяйте да пиете вода.
Заместител
Ако обикновено си взимате газирани или алкохолни напитки, заместете ги с чаша вода. А ако държите на определена напитка към нея добавете и чаша вода.
• Филтър
Вместо да харчите много пари за бутилирана вода, може да инвестирате в един филтър за вашите домашни кранчета или  да си вземете уред за филтриране на вода. Това ще направи водата от чешмата с вкус като бутилирана на по-ниска цена.

Тренировки
Тренирането може да помогне да искате да пиете повече вода. Не е необходимо да пиете спортни напитки, когато тренирате, освен ако не го правите за повече от един час. Просто пийте вода. Ако ще тренирате, не забравяйте да пиете вода няколко часа преди това, така че тя да се изхвърли от тялото във времето и отново пийте по време и след тренировка.
Записвайте си
Това често помага, когато формираме нов навик, за да го следим – той повишава информираността и ви помага да се уверите, че сте в правилната посока. Пазете си малък дневник (може да се направи и фаелче на компютъра), който може да бъдат много прост, като отмятане на знак за всяка чаша вода, която пиете.


Публикувано в категории: Любопитно

Автор

1 Коментар »

  1. [...] Редовно пиене на вода – да, но как? [...]

    Коментар by Защо е толкова важно да пием достатъчно вода? | Лекува нет — 08.05.2012 @ 10:31

Напишете коментар


Още по темата

Как да се предпазим от опасностите в басейна?

Ако ще влизате във вода това лято, внимавайте за най-важното – нейната температура

Могат ли плодове и зеленчуци да ни заменят водата?

Човешкото тяло се състои 70% от вода и без тази течност животът е невъзможен. Но за някои хора пиенето на вода е истинско изпитание; те не изпитват никакво удоволствие от това – да утолят жаждата си с чиста питейна вода.

2 напитки – летни удоволствия за здраве и хидратация!

Предлагаме ви две уникални рецепти, които да си приготвите сами.

Три тревожни признака на обезводняването

Обезводняването е много опасно състояние: доста хора обаче не разбират какъв е рискът за здравето и дори за живота им от това. Американски експерти посочиха три ясни признака на обезводняването, които трябва да накарат всеки човек веднага да започне да пие течности. За предпочитане – вода!

Терапия с душ – всичко, което трябва да знаете!

Студен, хладък или топъл, с температура между 18 или 37 градуса по Целзий, душът има полезно действие – енергизиращо и успокояващо. Изберете идеалната за вас температура.

Как да намалите задържането на течности?

Не е необходимо да вземате хапчета, за да намалите задържането на течности.

Не пийте само минерална вода

Редувайте с изворна, от чист район

Как да запазим здравето си през лятото (5 съвета)

След толкова дъждовни дни не е за вярване, че времето може да бъде убийствено горещо и сухо. Със сигурност няма да ни е комфортно, но въпросът е – как да съхраним здравето си в подобни условия?

Колко вода трябва да пие детето от 1 до 3 години?

Бебетата под една годинка получават голяма част от течностите, от които се нуждаят, от кърмата или адаптираното мляко.

3 невероятни напитки против стрес!

Всички работещи хора сме в постоянен стрес! Ежедневието ни е напрегнато и имаме нужда от релаксиращи моменти.

4 минерални води, които имат доказан ефект при всекидневна употреба

Tерапевтичната употреба на минералната вода трябва да бъде индивидуално назначена от лекар балнеолог

Какви храни да изберем в горещото време

Според диетолозите главно условие за здравословно хранене в топло време е съкращаването на калориите. При всяко повишение на температурите с 10 градуса потребяваните калории трябва да се намалят с 5-10%